BASIC
Der Einstieg
Umfassende Analyse und erste Trainingsphase, um zu sehen, wie dein Körper reagiert.
Chronische Entzündungen natürlich reduzieren — Wie Myokine aus dem Muskeltraining entzündungshemmend wirken können
HEALTH 2030 · SHINTO DORMAGEN
Du fühlst dich ständig müde, obwohl du genug schläfst. Deine Gelenke sind morgens steif. Du hast diffuse Schmerzen, die kommen und gehen. Dein Arzt hat dir vielleicht gesagt, deine Entzündungswerte seien erhöht — aber eine klare Diagnose gibt es nicht. Was du erlebst, könnte mit chronischen Entzündungen zusammenhängen, einem Phänomen, das die moderne Medizin immer besser versteht.
Chronische Entzündungen natürlich reduzieren — das klingt einfacher als es ist. Doch aktuelle Forschung zeigt einen faszinierenden Mechanismus: Wenn du deine Muskeln gezielt trainierst, setzen sie Botenstoffe frei — sogenannte Myokine — die entzündungshemmend wirken können. Bei SHINTO in Dormagen basiert das gesamte Gesundheitskonzept auf dieser wissenschaftlichen Erkenntnis.
Kapitel 01
Was sind chronische Entzündungen — und warum sind sie so tückisch?
Um chronische Entzündungen zu verstehen, hilft ein Blick auf ihren Gegenspieler: die akute Entzündung. Wenn du dich schneidest oder eine Erkältung bekommst, reagiert dein Immunsystem mit einer Entzündungsreaktion — Rötung, Schwellung, Wärme, Schmerz. Das ist gesund und wichtig. Es ist die Art, wie dein Körper sich heilt.
Problematisch wird es, wenn diese Entzündungsreaktion nicht mehr abklingt, sondern auf niedrigem Niveau dauerhaft aktiv bleibt. Mediziner sprechen dann von „niedriggradiger chronischer Entzündung" oder „silent inflammation" — stiller Entzündung.
Typische Merkmale
- Keine akuten Symptome wie Fieber oder starke Schmerzen
- Anhaltende Müdigkeit, diffuse Gelenkbeschwerden
- Erhöhte Entzündungsmarker im Blut (CRP, IL-6, TNF-alpha)
- Können jahrelang unbemerkt bleiben
Mögliche Auslöser
- Übergewicht, besonders viszerales Bauchfett
- Bewegungsmangel
- Chronischer Stress & Schlafmangel
- Unausgewogene Ernährung
- Umweltfaktoren, Rauchen
- Alterungsprozesse („Inflammaging")
“Die Forschung bringt chronische Entzündungen zunehmend in Verbindung mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, neurodegenerativen Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen.
Kapitel 02
Bewegungsmangel & Entzündung — der unterschätzte Zusammenhang
I.
Viszerales Fett als Entzündungsherd
Fett um die inneren Organe schüttet pro-entzündliche Adipokine aus — wie ein kleines Entzündungszentrum im Körperinneren.
II.
Fehlende anti-entzündliche Signale
Deine Muskeln sind ein Kommunikationsorgan. Werden sie nicht beansprucht, fehlen dem Körper wichtige anti-entzündliche Botenstoffe.
III.
Insulinresistenz
Bewegungsmangel kann die Insulinsensitivität verringern, was wiederum Entzündungsprozesse begünstigt — ein Teufelskreis.
Wenn Bewegungsmangel Entzündungen fördert, kann gezielte Bewegung ihnen entgegenwirken. Aber welche Art von Bewegung? Und warum?
Kapitel 03
Myokine — wie deine Muskulatur zur entzündungshemmenden Apotheke wird
Myokine sind hormonähnliche Botenstoffe, die Muskelzellen bei Kontraktion freisetzen. Seit ihrer Erstbeschreibung durch Bente Klarlund Pedersen (2003) wurden über 600 verschiedene Myokine identifiziert. Fünf sind für chronische Entzündungen besonders relevant.
IL-6
Myokin
Interleukin-6
Der doppelte Agent
Beim Muskeltraining wird IL-6 pulsartig in hoher Konzentration freigesetzt und wirkt dann anti-entzündlich: Es hemmt TNF-alpha und stimuliert die Produktion von IL-10 und IL-1ra. Bei chronischer Entzündung dagegen wird IL-6 dauerhaft niedrig aus Fettgewebe ausgeschüttet — und wirkt pro-entzündlich.
Die anti-entzündliche Kaskade
So wirkt ein einziges Training im Körper
- 01MuskelkontraktionGezieltes Training aktiviert große Muskelgruppen
- 02Myokin-FreisetzungIL-6 wird pulsartig in hoher Konzentration ausgeschüttet
- 03SignalkaskadeIL-6 stimuliert Produktion von IL-10 und IL-1ra
- 04DämpfungAnti-entzündliche Botenstoffe blockieren TNF-alpha und IL-1
- 05SystemeffektInsulinsensitivität steigt, viszerales Fett sinkt
Bereit für den nächsten Schritt?
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×2–3pro Woche
Warum nicht jede Bewegung gleich wirkt
Ein lockerer Spaziergang ist gut fürs Wohlbefinden — reicht aber meist nicht aus, um die Myokin-Kaskade auszulösen. Es braucht Intensität, große Muskelgruppen und eine trainingsadäquate Dauer. Genau hier liegt der Unterschied zwischen „sich einfach bewegen" und einem gezielten, wissenschaftlich fundierten Trainingsprogramm.
Kapitel 04
Das SHINTO-Konzept — gezielte Myokin-Aktivierung gegen Entzündungen
Bei SHINTO in Dormagen steht die Myokin-Aktivierung im Zentrum des HEALTH 2030 Programms. Franko Rinner hat diesen Ansatz mit über 40 Jahren Erfahrung im Bereich Bewegung, Gesundheit und Prävention entwickelt.
01
Bio-Impedanz
Aufschluss über Muskelmasse, Fettanteil (besonders viszerales Fett) und Wasserverteilung.
02
Nährstoff-Analyse
Identifiziert Defizite bei entzündungshemmenden Nährstoffen: Omega-3, Vitamin D, Magnesium.
03
Medikamenten-Analyse
Berücksichtigt bestehende Medikation, da manche Medikamente Entzündung und Stoffwechsel beeinflussen.
04
Biokinematik
Erkennt Bewegungseinschränkungen, die bestimmte Übungen erfordern oder ausschließen.
Programm-Pakete
Der richtige Einstieg in dein HEALTH 2030
PREMIUM
Nachhaltiger Aufbau
Genug Zeit, um das entzündliche Milieu im Körper durch regelmäßiges Training positiv zu beeinflussen.
PREMIUM+
Das Intensivprogramm
Inklusive SlimYonik und Vacumed — für maximale Unterstützung bei chronischen Entzündungsproblemen.
Kapitel 05
5 Alltagstipps gegen chronische Entzündungen
01
Anti-entzündliche Ernährung
Setze auf Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften: Fettige Fische (Omega-3), Beeren, grünes Blattgemüse, Nüsse, Kurkuma und Olivenöl. Reduziere Zucker, Weißmehl und verarbeitete Lebensmittel.
02
Stress bewusst reduzieren
Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, der bei Dauerbelastung Entzündungsprozesse fördern kann. Finde deine Methode: Meditation, Atemübungen, Zeit in der Natur oder bewusste Pausen im Alltag.
03
Ausreichend und gut schlafen
Schlafmangel steht in direktem Zusammenhang mit erhöhten Entzündungsmarkern. Versuche, 7 bis 8 Stunden in einer möglichst dunklen, kühlen Umgebung zu schlafen.
04
Viszerales Fett reduzieren
Bauchfett ist einer der Haupttreiber chronischer Entzündungen. Gezieltes Muskeltraining — wie bei SHINTO — kann helfen, viszerales Fett zu reduzieren und durch metabolisch günstigere Muskelmasse zu ersetzen.
05
Darmgesundheit beachten
Aktuelle Forschung zeigt eine enge Verbindung zwischen Darmflora und systemischer Entzündung. Ballaststoffreiche Ernährung und fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Sauerkraut, Kimchi) unterstützen die Darmgesundheit.
FAQ
Häufige Fragen zu chronischen Entzündungen & Bewegung
Die meistgestellten Fragen aus unserem SHINTO-Erstgespräch — wissenschaftlich fundiert beantwortet.
Die Forschungslage ist vielversprechend. Zahlreiche Studien und Metaanalysen zeigen, dass regelmäßiges Muskeltraining mit einer Reduktion von Entzündungsmarkern wie CRP und TNF-alpha in Verbindung steht. Der Mechanismus läuft über die Myokin-Kaskade: Trainierte Muskeln setzen anti-entzündliche Botenstoffe frei, die pro-entzündliche Signale dämpfen können. Wichtig: Muskeltraining ist kein Ersatz für eine ärztliche Behandlung, sondern eine sinnvolle Ergänzung.
Aktuelle Empfehlungen aus der Forschung sprechen von mindestens 2 bis 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche. Jede einzelne Trainingseinheit löst eine Myokin-Ausschüttung aus, aber der nachhaltige Effekt auf das Entzündungsmilieu baut sich über Wochen und Monate regelmäßigen Trainings auf. Bei SHINTO wird die Trainingsfrequenz individuell an deine Situation angepasst.
Grundsätzlich kann Bewegung auch bei Autoimmunerkrankungen sinnvoll sein — die Forschung zeigt in vielen Fällen positive Effekte. Allerdings ist bei Autoimmunerkrankungen eine enge Abstimmung mit deinem behandelnden Arzt besonders wichtig, da das Immunsystem bereits fehlreguliert ist. Bei SHINTO wird dein Trainingsprogramm individuell angepasst und die Medikamenten-Analyse berücksichtigt deine bestehende Therapie.
HEALTH 2030 · SHINTO DORMAGEN
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