BASIC
4 Wochen
Einstieg und Kennenlernen des Trainingsansatzes.
- Bio-Impedanz-Analyse
- Individueller Trainingsplan
- Persönliche Betreuung
Gesundheit & Prävention · SHINTO Dormagen
Osteoporose: Knochen stärken durch gezieltes Krafttraining.
Ein stechender Schmerz beim Bücken. Angst vor einem Sturz. Osteoporose betrifft rund 6 Millionen Menschen in Deutschland – meist unbemerkt. Die gute Nachricht: Bewegung kann einen positiven Beitrag leisten.
Erstgespräch vereinbaren
6 Mio.
Betroffene in Deutschland laut Deutscher Gesellschaft für Osteologie
Seit 40+ Jahren
Wissenschaftlich fundiert
Persönlich betreut
01 — Verstehen
Was passiert eigentlich in deinen Knochen?
Knochen sind lebendiges Gewebe. Bis etwa zum 30. Lebensjahr überwiegt der Aufbau. Danach beginnt ein natürlicher Abbauprozess. Bei Osteoporose verschiebt sich das Gleichgewicht deutlich – die Knochen werden poröser, dünner, brüchiger. Das Tückische: Du spürst davon lange nichts.
"Osteoporose wird oft die stille Erkrankung genannt – bis ein Bruch auftritt.
01
Hormonelle Veränderungen
Besonders die Menopause bei Frauen kann den Knochenabbau beschleunigen.
02
Bewegungsmangel
Knochen brauchen mechanische Belastung, um stabil zu bleiben.
03
Nährstoffmangel
Calcium, Vitamin D und K2 spielen eine wichtige Rolle im Knochenstoffwechsel.
04
Genetische Veranlagung
Familiengeschichte mit Osteoporose erhöht das Risiko.
05
Bestimmte Medikamente
Langfristige Cortison-Einnahme kann den Knochenstoffwechsel beeinflussen.
Dein erster Schritt
Unverbindliches Erstgespräch vereinbaren.
02 — Wissenschaft
Myokin-Aktivierung: Wenn Muskeln mit Knochen sprechen.
Arbeitende Muskeln schütten hormonähnliche Botenstoffe aus – sogenannte Myokine. Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass diese Botenstoffe Prozesse anstoßen können, die auch für die Knochengesundheit relevant sind.
Muskel
arbeitet aktiv
Irisin
Steht in Zusammenhang mit der Aktivität von Osteoblasten, den knochenaufbauenden Zellen.
IL-6
In kontrollierter Menge kann es entzündungsregulierende Prozesse anstoßen, die auch den Knochenstoffwechsel betreffen.
IGF-1
Kann das Wachstum und die Erneuerung von Geweben, einschließlich Knochengewebe, unterstützen.
Knochen
erhält Signal
“
Gezieltes Krafttraining kann die Myokin-Ausschüttung aktivieren. Und genau diese Botenstoffe stehen nach aktuellem Forschungsstand in einem positiven Zusammenhang mit der Knochengesundheit.
Leiter SHINTO Fitness- und Gesundheitsclub · 40+ Jahre Erfahrung
03 — Analyse
Keine Einheitslösung. Deine persönliche Standortbestimmung.
Deine Standortbestimmung
01
Bio-Impedanz-Analyse
Aufschluss über Körperzusammensetzung, Muskelmasse und Körperfettanteil.
02
Biokinematik-Analyse
Zeigt, wie dein Bewegungsapparat funktioniert und wo Dysbalancen bestehen.
03
Nährstoff-Analyse
Prüft die Versorgung mit knochenrelevanten Nährstoffen wie Calcium und Vitamin D.
04
Medikamenten-Analyse
Berücksichtigt, welche Medikamente du einnimmst und wie sie das Training beeinflussen.
Dein Training
Gezieltes Krafttraining
Kontrollierte Belastung für Muskeln und Knochen – angepasst an dein individuelles Level.
Gleichgewicht & Koordination
Kann helfen, die Sturzgefahr im Alltag zu reduzieren.
Mobilisierung
Schonende Übungen für Beweglichkeit und Körpergefühl.
04 — Programm
Wähle dein Tempo.
Empfohlen
PREMIUM
12 Wochen
Nachhaltige Veränderung und Aufbau einer Routine.
- Alle BASIC-Leistungen
- Biokinematik-Analyse
- Nährstoff-Analyse
- Regelmäßige Fortschrittskontrolle
PREMIUM+
26 Wochen
Maximale Unterstützung – das umfassendste Paket.
- Alle PREMIUM-Leistungen
- SlimYonik
- Vacumed
- Medikamenten-Analyse
05 — Alltag
5 kleine Schritte für stärkere Knochen.
01
Treppensteigen statt Aufzug
Jede Stufe bedeutet mechanische Belastung für deine Knochen – und genau das kann ihnen guttun.
02
Calciumreich essen
Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Sesam und calciumreiches Mineralwasser.
03
Vitamin D tanken
Regelmäßig raus an die frische Luft. Im Winter lohnt eine Überprüfung des D-Spiegels.
04
Rauchen & Alkohol meiden
Beide Faktoren stehen in Zusammenhang mit beschleunigtem Knochenabbau.
05
Balance-Übungen einbauen
Auf einem Bein beim Zähneputzen, Tandemstand an der Bushaltestelle – kleine Sturzprävention.
Bereit für den nächsten Schritt?
Starte noch heute mit deinem Erstgespräch.
06 — Häufige Fragen
Was du noch wissen möchtest.
Ja, grundsätzlich ist ein angepasstes Training auch bei bestehender Osteoporose möglich. Wichtig ist, dass du dies vorher mit deinem Arzt besprichst. Bei SHINTO wird dein Trainingsplan individuell auf deine Situation abgestimmt – mit Rücksicht auf eventuelle Einschränkungen und ärztliche Empfehlungen.
Nein. Das Programm bei SHINTO Dormagen ist so konzipiert, dass es auch für Einsteiger geeignet ist. Die umfassende Analyse zu Beginn stellt sicher, dass das Training genau zu deinem aktuellen Fitnesslevel passt. Du wirst Schritt für Schritt herangeführt.
Bei SHINTO steht nicht das Muskelaufbau-Training im klassischen Sinne im Vordergrund, sondern ein wissenschaftlich fundiertes Gesundheitskonzept. Die Myokin-Aktivierung, die umfassenden Analysen und die persönliche Betreuung durch Franko Rinner machen den Unterschied. Es geht um deine Gesundheit – nicht um Bodybuilding.
Dein nächster Schritt
Knochengesundheit beginnt mit einem Gespräch.
Kein Standardprogramm. Kein Verkaufsgespräch. Nur eine ehrliche Standortbestimmung – und ein individueller Weg, der zu dir passt.
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SHINTO Fitness- und Gesundheitsclub
Knechtstedener Str. 2–4 · 41540 Dormagen