01Training
3 x 45 Minuten pro Woche
Kraft und Ausdauer, angepasst an deinen Stand. Auch wenn du seit Jahren nichts gemacht hast: Wir starten dort, wo du stehst, nicht wo andere sind.
Woche
0 / 8
Bereits geschafft
Startpunkt
Abnehm-Challenge 2026
8 Wochen.Dasselbe Paar.Ein neues Leben.
Starte jetzt.
Erlebe in 8 Wochen deine persönliche Transformation: Training, Ernährung und Betreuung im Juka Dojo.
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Worauf noch warten? Jetzt starten.
Warum es diesmal anders läuft
Deine Diät von früher funktioniert heute nicht mehr.
Nicht dein Wille ist das Problem. Dein Plan ist es.
3-8 %
Muskelmasse verliert der Körper ab 40 pro Jahrzehnt, wenn er nicht gefordert wird. Weniger Muskeln bedeuten weniger Grundumsatz: Das gleiche Essen wie mit 30 setzt heute an.
Kommt dir bekannt vor?
Abends fehlt die Energie, um noch etwas zu machen.
Die Lieblingshose passt seit zwei Sommern nicht mehr.
Angefangen hast du schon oft. Durchgehalten selten.
Im Fitnessstudio fühlst du dich fehl am Platz.
Der Unterschied
In der 8-Wochen-Challenge trainierst du nicht gegen deinen Körper, sondern mit ihm: Muskeln aufbauen statt hungern. Und du machst es nicht allein.
Das Programm
Drei Säulen. Kein Wundermittel.
01
02Ernährung
Wochenpläne statt Kalorienzählen
Normale Gerichte aus dem normalen Supermarkt, mit Einkaufsliste. Kein Pulver, keine Pillen, kein Verzicht auf alles, was Freude macht.
03Betreuung
Jede Woche ein fester Termin
Messung, Feedback, nächste Schritte mit deinem Coach. Du gehst keine Woche allein und niemand lässt dich still verschwinden.
Dein Fahrplan
Du weißt vorher, was auf dich zukommt.
Keine Überraschungen, keine Geheimnisse. So laufen die acht Wochen ab.
Woche 1-2
Standortbestimmung
Körperanalyse, Beweglichkeitscheck und dein persönlicher Plan. Du lernst die Übungen sauber, bevor es um Gewichte geht.
Woche 3-4
Routine
Das Training wird zur Gewohnheit, die Ernährung läuft nebenbei. Die Waage bewegt sich, die Kleidung sitzt anders.
Woche 5-6
Sichtbare Veränderung
Jetzt sehen es auch andere. Wir erhöhen die Intensität und passen den Plan an deine Fortschritte an.
Woche 7-8
Neues Normal
Abschlussmessung und dein Plan für danach. Damit die acht Wochen ein Anfang bleiben und keine Episode.
Danach entscheidest du, wie es weitergeht. Ohne Automatik-Verlängerung.
Teilnehmer-Stimmen
Angefangen haben sie genauso wie du.
Ich hatte alles probiert und nichts durchgehalten. Der Unterschied war der feste Termin jede Woche: Da wartet jemand auf mich.
Nach zwei Wochen bin ich morgens ohne Wecker aufgewacht. Das kannte ich lange nicht mehr.
Niemand hat mich vorgeführt. Alle waren in derselben Lage wie ich.
Was drinsteckt
8
Wochen Begleitung
24
Trainingseinheiten
8
Coach-Gespräche
1
Entscheidung: heute
Dein Paket
Alles drin, was du in acht Wochen brauchst.
Körperanalyse zu Beginn und zum Abschluss
Gewicht, Muskelmasse, Körperfett: schwarz auf weiß
Persönlicher Trainingsplan
Auf deinen Stand abgestimmt, alle zwei Wochen angepasst
24 betreute Trainingseinheiten
Drei pro Woche, feste Zeiten, kein Suchen nach Ausreden
Ernährungsplan mit Einkaufsliste
Alltagstauglich, ohne Pulver und ohne Kalorienzählen
Wöchentliches Coach-Gespräch
Fortschritt, Hindernisse, nächste Schritte
Anschlussplan für die Zeit danach
Damit die acht Wochen ein Anfang bleiben
Unser Versprechen
Erst das Gespräch, dann die Entscheidung. Wenn die Challenge nicht zu dir passt, sagen wir es dir ehrlich, statt dir etwas zu verkaufen.
Ehrliche Antworten
Was die meisten vorher fragen.
Deine Frage ist nicht dabei? Ruf uns an oder schreib uns. Wir antworten auch, wenn du dich am Ende dagegen entscheidest.
Nein. Genau dafür ist die Challenge gemacht. Wir starten mit einer Standortbestimmung und bauen von dort auf. In den ersten Wochen geht es um saubere Bewegung, nicht um Gewichte.
Challenge 2026
In acht Wochen stehst du anders da.
Frag unverbindlich deinen Platz an. Wir rufen dich zurück und klären gemeinsam, ob die Challenge zu dir passt.
Unverbindlich: erst das Gespräch, dann die Entscheidung
Keine Vertragsbindung durch die Anfrage
Antwort innerhalb von 24 Stunden an Werktagen